Consejos de un terapeuta de mano
Estas en medio de un video juego interesante, pero de repente empiezas a sentir dolor luego de haber jugado durante largo tiempo, sea en la mano o muñeca, pero antes de renunciar a tus sueños, prueba estas sencillas sugerencias para aliviar y prevenir el dolor.
· Si la mano se siente caliente o esta hinchada, descanse y aplique hielo, se puede colocar una bolsa de hielo en un paño y colocarla durante 15 a 20 minutos, el hielo ayuda a aliviar el dolor y reduce la hinchazón.
· Descanso. No subestime el tiempo de desconectado, los dedos realizan movimientos forzosos y repetitivos al manipular botones por lo tanto se debe disminuir la tensión en los tendones y nervios quitándole tiempo al control del video juego; se debería timar un descanso de 5 minutos cada 30 minutos.
· Mantenga sus manos relajadas, baje la intensidad de la vibración.
· Use un controlador que se adapte cómodamente a su mano y que sea liviano o que tenga un apoyo de goma en su parte posterior para que la sujeción sea más suave.
· La postura es muy importante, los nervios que alimentan la mano pueden verse afectados por la posición de la espalda, cuello y hombros por lo tanto la silla también debe ser cómoda y con respaldo, se debe ajustar el monitor al nivel de los ojos, esto reduce la mala postura como la inclinación de la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados.
El realizar estiramientos también es importante a la hora de pasar largo tiempo sujetando el control de video juego.
· Cambiar de posición y mover el cuerpo. Estirar las muñecas y manos para mantener los ligamentos, tendones y nervios flexibles.
· Fortalecer los músculos de las manos para sostener un control de manera constante.
Es importante cuidar las manos y muñecas ya sea que estés entrenando por deporte o jugando por ocio.
Lic. Ma. Gabriela Jácome M.
Comments